건강한 식관행 팔레오 다이어트 구석기 다이어트 방법&식단 음식 총 정리!! <Paleo Diet>

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만나서 반갑습니다 여러분, 뷰티 블로거의 닷지요!내가 다니는 크로스 핏 박스에서 이번에 30한 시도에서 펜팔 레오 다이어트를 하기로 했 슴니다 아내 sound에는 펜팔 레오 다이어트가 뭐야? 하고 소견만 하고 구석기 다이오뚜라는 말을 들으면 조금 느낌이 잡혀 ᄊ숨니다隅시시대인이 먹었던 식습관대로 지금의 현대인도 식습관을 하면서 체중을 감량하는 다이어트 이프니다.  저는 30한가지 도전을 하면서 30한 동안 내가 펜팔 레오 다이어트를 하면서 매일 식사와 운동을 매 한가지 글을 적 할궁데요! 여러분도 함께 해봅시다!!저는 뷰티블로거로서 겉으로 보이는 아름다움도 중요하지만 어릴 때부터 내면의 아름다움이 가장 중요하다고 소견하면서 살아왔습니다.제가 어떤 소견을 하고 어떤 감정을 먹느냐에 따라 제 외면에도 나타난다고 소견하기 때문입니다.저의 식습관과 생활습관을 하나 정하지 못해서 군데군데 아픈 곳도 생기고 면역력도 약해지고 체력도 많이 떨어진 것을 느낍니다. 제 스스로 20대 초반처럼 욜도욱도 운동도 않고 마냥 흘러가는 대로 살아 있는 것 같아 이번 기회를 통해서 감정을 다잡고 건강하고 아름다운 내면을 칵볼소헤! 욜도욱도 30하나 도전입니다!으려고 들다.여러분 제가 30한 동안 꾸준히입니다 할 수 있도록 응원하세요 간단하게 보이지만 결코 쉽지는 않지만 댁에서는 어렵지 않는 paleodiet에 대해서 알아보죠?

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팔레오(paleo)는 구석기 시대의라는 형용사 팔레올리틱(paleolithic)을 줄인 말이다.구석기인들은 단백질 섭취로 질병도 없고 건강하며 인류의 진화와 건강의 비밀은 소음식에 있다는 연구결과가 있습니다.  이 다이어트의 핵심은 유제품, 곡물, 가공콩류, 커피 등의 섭취를 제한하는 것입니다! 펜팔 레오 다이어트는 250만년 전의 원시인과 비교할 때 현대인의 유전적 신체 구조는 크게 달라진 게 오프우나프지앙어 하나만 나이 전 농업 혁명으로 급격히 청천 도에은의 식단에 인류가 적응하지 못하고 대부분의 신체적 사건이 발생하고 있다는 인식에서 출발했습니다.농업혁명 이후 곡물을 재배하고 가축을 사육하면서 우리 식탁에 곡류, 콩류, 유제품 같은 음식이 등장하면서 질병이 많이 발생했다는 겁니다! 따라서 팔레오 다이어트는 현대인도 원시인 같은 식단을 유지하면 만성 질병과 과체중을 극복하고 건강을 되찾자는 목적을 가진 다이어트이다:D

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농업혁명 이전의 선사시대(구석기, 중석기, 신석기)의 식단을 따르는 팔레오다이어트는 신석기시대 다음에 등장한 식재료의 식사를 제한합니다. 특히 유제품, 곡류, 콩류, 가공유, 정제된 설탕과 소금, 주류(주로 곡류에서 발효)나 커피 등의 소음료 식사도 제한됩니다.팔레오다이어트의 식사는 농경사회 시작 전 구석기 원시인류의 식생할을 채용하는 방법이었다. 자연이 주는 단백질, 지방, 섬유질 등으로 균형 잡힌 식단을 만들자는 것이 포인트입니다.빠른 체중 감량, 효과적인 체중 조절, 무엇보다도 평생의 건강을 위한 최적의 방법이라고 이야기를 하고 있습니다.칼로리를 하나하나 따질 건 없지만 대체로 한끼에 여성 500비치니 남자 700칼로리에서 제안합니다 육류, 해산물, 달걀, 과일, 견과류 채소류 등을 마음껏 식사하는 대신, 곡류, 콩, 감자류, 설탕 등의 전분, 가공 맛있는 음식, 유제품, 먹이 식초 제품 등은 일체 삼가식이 요법입니다.즉 살코기·생선·해산물·과일·비전분질 야채를 먹고 농경생 뒤에 등장한 쌀·밀·콩·설탕·유제품·가공콩류 등은 제한하는 것입니다.즉 구석기인이 먹은 것은 먹고, 그렇지 않은 것은 먹지 않는 다이어트 방법인 것입니다.

사진을 보면 조금더 알기 쉬워질거에요~

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팔레오 다이어트의 올바른 헌입법, 가장 자연스러운 식재료인 야채와 야채를 섭취합니다.새콤달콤한 맛의 과일, 견과류, 천연육류와 건강한 맛의 오일을 섭취합니다.천연육류의 종류로 어류, 닭, 계란 등을 섭취하며, 오일은 코코넛 오일과 올리브 오일이 좋다.반대로 씨앗에서 추출한 기름이 과일인 유제품은 섭취하지 않고 정제된 달콤한 맛의 과일이 과일주스는 먹지 않는다, 무엇보다 유전자 변형 맛있는 음식군인 호밀빵, 강낭콩, 옥수수는 먹을 수 없습니다!

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이렇게 식단을 먹으면 불포화지방과 같은 좋은 지방을 많이 섭취할 수 있고 염분 섭취량이 줄어들기 때문에 가공식품을 섭취하지 않기 때문에 체육을 하지 않고 식습관을 바꾸기만 해도 살이 빠지는 것이 바로 구석기식 다이어트 비결의 특징이다.또 팔레오 다이어트법이 유행하는 이유는 배가 고프지 않고 고기를 실컷 먹어도 체중 감량 효과를 자신하기 때문이다. 기존의 다이어트는 sound 식량을 줄이는 비결을 활용했지만 구석기 메뉴는 sound 음식보다 체내에 쌓이는 지방량을 줄이는 것을 목표로 하고 있습니다. 지방을 만드는 원인이 되는 sound 식물은 자제하지만 그렇지 않은 sound 음식은 충분히 먹고 포만감을 유지합니다.

팔레오 다이어트는 탄수화물을 섭취해서는 안 된다고 생각하는 분들이 많아요! 절대 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 아니라 곡물이 본인의 설탕과 같은 소음식을 끊는 겁니다.버번,본인,고구마같은좋은탄수화물소음식을먹는것은필수입니다.너 다 탄 수하물은 하루 권장량인 일 00g은 없어도 50g이상은 먹어야 몸이 원활히 돌아갑니다.곡류스토리에서 몸에 좋은 탄수화물에는 위와 같이 바봉인봉잉감, 호박, 양파 당근, 사과, 파인애플, 배, 망고 등 야채 본인의 과일류에 탄수화물이 포함되어 있습니다.

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위의 사진에 야채와 1위의 숫자는 채소와 1개당의 탄수화물 햐무유랴은을 의미합니다.탄수화물에만 100g 채우는 것은 소견보다 매우 어렵슴니다. 양배추에서 탄수화물 100g을 채우려면 33통을 먹지 않으면 안 되고, 방울 토마토는 1kg을 식사해야 탄수화물의 양을 채우지 슴니다.팔레오 다이어트가 탄수화물을 제한하는 식단이라니, 이 예기는 바로 잘못된 상식이지요?

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"팔레오의 식단=원시 식단"이라는 견해로, 날것, 날것, 익지 않은 것을 "식사"해야 한다고 오해하시는 분이 있을지도 모릅니다.선사시대에도 부처가 사용되었다고 합니다.음식이 있는 주인의 상태 유무보다는 어떤 음식을 구성해서 식사하느냐가 더 중요합니다!!

날 눈, 단백질 식사량을 늘려라 현대인의 식단에서 단백질이 차지하는 비중은 평균 15퍼센트 가량으로 알려졌다. 원시 시대에는 이보다 더 높은 20~35퍼센트의 열량을 단백질을 통해서 지은 것으로 추정된다. 팔레오 다이어트는 육류 본인의 해산물, 역시 다른 동물성 음식을 주식으로 단백질 밥량을 늘리는 구성에 따른다.둘째, 탄수화물 식사량을 줄이세요 펄 레오 다이어트는 전분기 없는 신선한 과일 이본의 채소에서 하루 칼로리의 35~45%를 밥, 탄수화물의 필요량을 채우는 것을 권장하고 있다. 현대인 대부분이 탄수화물을 곡류와 유제품에서 공급받지만 팔레오 다이어트에서는 곡류와 유제품의 밥을 엄격하게 제외한다.셋째, 식이섬유 밥 양을 늘려라=식물섬유는 건강 유지를 위해 필수적인 요소다. 많은 현대인이 통곡류(whole grain)가 식이섬유의 중요한 밥줄이라고 알고 있지만 팔레오 다이어트는 이는 잘못된 지식이라고 지적한다.야채류(통곡류의 8배, 정제 곡류의 31배), 과실류(통곡류의 2배, 정제 곡류의 7배)에 이르는 식물 섬유가 포함되어 있으며, 원시인 같은 식단을 유지해도 식물 섬유를 충분히 밥이 생긴다는 거였다 ▲ 4번째, 지방의 식사량을 늘린다=대부분의 사람들은 지방을 많이 섭취하겠다고 키 혈중 콜레스테롤이 높아지고 심장 마비, 진행, 당뇨 등 질병의 위험성이 높아진다고 보는데. 팔레오 다이어트는 무의도 지방을 멀리하는 것이 아니라 어떤 종류의 지방을 밥으로 만들느냐가 중요하다고 말한다. 트랜스 지방 같은 봉잉풍 지방 바풀루 줄이는 오메가 3오메가 6불포화 지방처럼 좋은 지방 바풀루 늘리는 것이 무엇보다 중요하다.다섯째, 염분 식사량을 줄이고 신선한 소리식은 가공 음식보다 칼륨 함유량이 5~10배 정도로 매우 높다. 칼륨은 심장 간을 비롯한 인체 장기가 정상 작동하는 데 필수요소로 칼륨 수치가 오전 고염분 수치가 높을 경우 고혈압 심장질병 뇌중풍(뇌졸중) 위험이 커진다. 현대 미국 인은 평균적으로 체내의 염분이 칼륨보다 2배 가량 많은 것에 대해서, 구석기 시대 사람들의 몸은 칼륨이 염분보다 훨씬 높은 비율에 맞춰졌다.여섯째, 체내의 산도 균형을 유지하라.모든 음식은 소화 과정에서 산화돼 본인의 알칼리화돼 신장에 영향을 미친다. 육류 생선 곡류 콩류 치즈 소금 등의 썰매식은 산화를 거치는 반면 채소와 과일은 알칼리화를 거친다. 현대인의 식단은 대부분 산화 과정을 거치는 음식으로 구성되며 신장 결석, 천식 등의 질병과 고혈압, 골격과 근육 손실 등을 가져온다. 팔레오 다이어트를 하면 곡류 콩류 유제품 소금밥을 제한하고 채소 과일밥을 늘려 이런 위험을 오전에 낼 수 있다.제7에, 미량 영양소의 밥을 늘려야 한다.우리의 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 3대 주요 영양소 외에도 비타민, 무기질, 항산화제, 피토 케미칼(phytochemical)등 미량 영양소를 필요로 한다. 현대인들은 통곡류에 이런 미량 영양소가 있다고 생각하고 본인 실제로 육류, 과일, 야채와 달리 통곡류에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B12가 거의 많지 않고 일부의 무기질과 비타민 B도 몸에 잘 흡수되지 않는 것으로 나타났다.

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팔레오 다이어트는 우리의 유전적 체질에 가장 이상적으로 해당하는 유일한 다이어트입니다.DNA 증거를 보면 인간의 인체구조는 만년 동안 거짓 없이 거의 변하지 않았다고 한다. 그래서 우리는 원래 먹게 되어 있는 sound식을 먹어야 한다는 연구가 급증하고 있다는 팔레오 다이어트의 기본원칙은 자연산 육류, 생선, 해산물, 달지 않은 과한가지, 비전분질 채소만을 섭취합니다.구석기인이 먹은 것은 먹고, 그렇지 않은 것은 먹지 않는다, 육류 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 고기, 사슴고기 등 시중에 구하기 쉬운 육류를 섭취하십시오, 살라미, 소시지, 베이컨, 훈제 육류 등 가공된 육류는 안 됩니다, 고기는 주간 낮에 night, 원하는 만큼 먹어도 됩니다, 달콤한 기름을 많이 넣고 간단히 조리하십시오.고기 자체에 기름은 포함되어 있으며, 기름은 처음 넣지 말고 삶아 와인을 구워 드세요.에어프라이어 이용하셔도 됩니다.에어프라이어 이용하셔도 됩니다.에어프라이어 어류 해산물류 연어, 대구, 붉은돔, 민어, 장어, 광어, 송어, 숭어, 참치, 고등어, 가자미, 농어, 도미, 우럭, 낙지, 낙지, 낙지, 낙지, 낙지, 낙지, 낙지 등 구운 과자, 찌개, 삶아서 드세요.구울 때도 기름은 올리브유뿐이다.패류갑각류-전복, 홍합, 대합, 굴, 게, 가리비, 가재, 해조개, 바지락 등의 삶은 어과를 구워 드세요(앙념할 수 없습니다)와 하나류의 사과, 리치, 살구, 망고, 아보카도, 오렌지, 바와인, 파파야, 블랙베리, 복숭아, 블루베리, 라즈베리, 배, 버찌, 체리, 버찌, 멜론, 딸기 등을 모두 드십시오.* 약품처리된 과일은 잘 씻어드세요.정제된 가공된 과도할지 sound스케 안 됩니다, 주스를 마시고 싶다면, 삶과 좋은 것도로 낫챠크쥬프하고 나 갈아도우세요 채소류 버섯, 아스파라거스, 양파, 파슬리, 피망, 브로콜리, 호박, 양배추, 당근, 해초, 배추, 시금치, 고추, 회사원, 호박, 오이, 토마토, 양배추, 냉이, 고구마(전분이 많이 함유된 감자 과인 옥수수는 안 됩니다, 비전분질의 야채를 많이 섭취하세요), 견과류, 아몬드, 잣, 호두, 피스타치오, 카슈ー당싱토우, 호박씨, 밤, 참깨, 개암, 해바라기 씨, 마카다미아 피칸, 브라질의, 투 등 무염 견과류만 가능(텍지콤 안 되는 것)한일 기준·아몬드는 20알/소나무 열매 하나0알/브라질노, 투 2알/호박씨 25g/호두 8란/캐슈넛 6알/피스타치오 25알 정도입니다. 위의 물건을 섞어 먹는 가정했을 때, 하루 한줌(30g)이상 먹지 않도록 합니다 소화불량 복통, 설사를 유발한다. 많이 먹는 것보다 적당량을 샐러드와 다른 요리에 곁들여 드세요.(견과류를 볶을 때 국산 소금이 과일 기름은 안됩니다.) 유류올리브유(엑스트라버진), 코코넛오하나, 아마씨유, 포도종유*요리에 사용 가능한 것은 올리브유 sound료차(보리차과 곡물을 끓인 차는 하지 않음) 미네랄워터, 탄산수

먹을 예정인 쇠고기, 맛있는 요리정리 유제품: 유제품으로 만든 가공식품, 어린이스크림, 빙과류, 버터, 치즈, 크림, 요구르트, 우유 등 곡물: 보리, 보리, 쌀, 호밀, 밀, 조, 흑미 등 콩류: 감자와 옥수수, 가공식품가는 소금을 포함한 모든 야채, 스프, 김치, 베이싱, 어패류, 고기와 채소가공식품, 모두 배합한 채소, 채소 가공식품의 전부를 함유한 채소, 채소 가공식품, 과즙, 설탕, 채소 가공식품, 과즙, 채소 가공식품, 과즙, 소즙 등, 과즙, 채소 등을 섞은 소즙, 과즙이 첨가하여 만든 소즙, 값은 소금:뭐 언제나 그랬던 것처럼 가루 양파 가루, 무염 레몬 페퍼, 카이엥 페퍼, 고춧가루, 후춧가루, 울금, 계피 국, 라임 즙 버터/지방:올리브유, 코코넛류(견과류):견과류(견과류(ex)아몬드 가루 설탕:과일과 채소, 과실 퓨레(가공하지 않은 것 생과일 상태 자체에 갈은 것), 다크 초콜릿과 카카오 70Percent이상 함유된 다크 초콜릿은 카카오 버터는 건강한 지방을 함유하고 식사해도 무방 한 이외의 다른 초콜릿 류는 일절 금지한다.비타민, 무기질 등의 소 맛있는 음식에서 식사해도 부족한 영양소들은 몸의 균형 때문에 비타민과 오메가 3등 보충제를 먹는 것도 추천하고.비타민 D는 15분 정도 햇빛을 쬐는 것만으로도 도움이 된다고 합니다.

식사대용으로, 혹은 식사에 고기나 단백질을 대체할 수 있는 식품이 없고, 단백질 쉐이크나 식대용 보조식품 등 가공된 모든 제품은 단백질을 대체할 수 없습니다!! 단백질이니까 식사대용으로 먹자는 생각은 버리세요! 원시인들은 프로틴은 먹지 않습니다. 고기, 계란 등으로 단백질을 식사하세요.모든 sound식은 자연 그 자체로 양념이나 가공되지 않은 것, 구석기인이 먹은 것과 먹지 않은 것으로 나누세요. 자신의 양심에 물으면 답은 금방 나와요. 그렇게 어렵게 생각하지 마세요.^^

따로 친구 레오의 식사를 하면서 운동을 하지 않아도 된다고 말하고도 구석기 시대의 라이프 스타일 1이 적용하면 가장 최적화된 대표적인 분야는 헬스입니다. 마치 사냥감을 보면 전력질주하며 사냥을 해야 했던 구석기인처럼 짧은 시간에 고강도 운동을 하는 방법이 유행합니다.  크로스핏이나 마이크로피트니스 등이 대표적인 팔레오 다이어트 운동법이라고 한다.여러분도 집에서 유트브를 통해 단시간에 효과를 볼 수 있는 운동이나 집 근처에 크로스핏이나 피트니스 센터가 있으면 메뉴와 함께 겸해 보세요!

팔레오 다이어트를 한다면, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 각종 곡물과 유제품, 가공식품이 넘쳐 본인은 현실 속에서 이 방법을 유지하기 어렵다고 생각합니다. 각오를 하고, 식단을 정해놓고 의도적으로 다이어트를 하면 좋겠네요.파레오 다이어트로 건강한 음식 습관으로 건강한 체중 감량에 성공하세요!!나도 힘든 30일이 될 것 같아요. 내가 거짓없이 좋아하는 면과의 이별을 짜서 맵고 맛있는 국물과 양념의 이별... 저 잘 할 수 있겠죠? 그래도 결심 3일 열번 하면 30일이니까!!과감히 나의 내면의 아름다움과 오래도록 건강 때문에 열심히 하려고 합니다그래도, 고기를 먹을 수 있다는 마음으로 기꺼이 시작할게요!! 다음날부터는 편도제거수술 후기가 아니라, 팔레오 다이어트 식단과 운동으로 매일 다녀올게요!

스포츠를 하는 크로스핏 박스 '전주 한옥 크로스핏'입니다.

저의 하나 상을 공유하는 별스타그램에도 놀러오세요~~

뷰티계정의 <다치의 뷰티일기> instargram입니다.뷰티에 첫 Percent에도 관심이 있다면 놀러오세요.

DAJIDIET개인의 의지로 30일 열리는 펜팔 레오 다이어트 관련 정보와 준비 운동 등을 포스팅합니다